10 råd til eksamenstiden

Eksamensperioden nærmer seg og vi ønsker å gi ti råd som kan hjelpe deg!

- Lag en leseplan! Ikke utsett lesingen. Å lese litt hver dag over en lengre periode gir bedre resultat enn å pugge mye på kort tid. Få oversikt over hva du bør lese, og fordel dette over dagene frem mot eksamen. Leseplanen bør være realistisk. Dersom du har kort tid frem mot eksamen bør du skaffe deg oversikt over hva som er viktigst å kunne. Her kan tidligere gitte eksamensoppgaver og forelesningsnotater være til hjelp. Fokuser på de store linjene fremfor detaljkunnskap.

- Tenk igjennom det du har lest! I stedet for å ta inn mer og mer bør man stoppe opp og tenke litt. Dette er en god måte å forsikre seg om at man har forstått og husker det man har lest på. Å tenke gjennom materialet man har lest kort tid etter at man har lest det gjør også at det fester seg bedre i hukommelsen. Gå for eksempel små turer mellom leseøkter hvor du forsøker å repetere det du har lest.

- Ta deg pauser! Hjernen trenger pauser hvor det fokuseres vekk fra eksamen. Organiser dagen i leseøkter med pauser mellom hver økt. Planlegg når du skal starte og avslutte lesingen hver dag, og belønn deg selv etter endt lesedag med å gjøre noe hyggelig, - noe som får deg til å fokusere bort fra eksamen.

- Forsøk å få nok søvn! Søvn er viktig for at hjernen skal kunne fungere optimalt. Søvn gjør bl.a. at det man har lest fester seg bedre i hukommelsen. Søvnen kan bli forstyrret når eksamensnervene melder seg. For å få sove bedre i tiden før eksamen, forsøk å legge deg og stå opp til faste tider, unngå stimuli som te, kaffe og nikotin sent om kvelden, unngå hard fysisk aktivitet sent om kvelden, avslutt lesningen i god tid før du skal legge deg, og få en rutine med å roe deg ned før du legger deg hver kveld. Ikke få panikk dersom du ikke får sove natten før eksamen. Dersom du har sovet ok i perioden før eksamen, vil du klare deg gjennom eksamen med dårlig søvn denne natten.

- Spis godt og sunt! Å spise riktig er viktig for at hjernen skal fungere på topp. Spis en god frokost hver dag, og deretter hver 3.-4. time, så holder blodsukkeret seg jevnt. Spis grovbrød og rikelig med frukt og grønt. Sjokolade og søtsaker gjør at blodsukkeret stiger raskt, for så å synke like raskt. Dette kan virke søvndyssende. Sørg for å få i deg godt med væske. Unngå å drikke for mye kaffe. For høyt inntak kan forstyrre tankeprosessene og gjøre deg stresset.

- Prioriter tid sammen med andre! Samvær med dine venner hjelper deg til å fokusere bort fra eksamen, og er viktig for din velvære i eksamensperioden.

- Ha kollokvier! Å møte andre for å snakke om pensum gir deg mulighet til å få forklaring på det du ellers ville ha brukt mye tid på å forstå på egenhånd. Det gir deg også mulighet til å få kjennskap til hva du egentlig husker av det du har lest, i det du må fortelle dette til andre. Kollokvier er også en fin måte å få tilfredsstilt noe av ditt sosiale behov på, mens du samtidig forbereder deg til eksamen.

-  Ikke dropp treningen for å få bedre tid til å lese! Trening gir deg overskudd til å kunne yte bedre, og har positiv innvirkning på humør og eksamensnerver. Tren gjerne ute i frisk luft, og gjerne sammen med andre.

- Ta deg fri dagen før eksamen! Det er viktig å ikke være helt utslitt når eksamensdagen kommer. Prøv å lage leseplanen slik at du kan ta deg fri dagen før eksamen. Er dette umulig bør man i hvert fall ta kvelden fri. Planlegg å gjøre noe hyggelig som tar tankene bort fra eksamen, for eksempel å gå på kino.

- Ikke få panikk når eksamensdagen kommer! Tenk positivt! Ikke fokuser på det du ikke kan, men gjør det beste ut av det du kan.

Lykke til!

Hilsen OAS psykolog- og rådgivningstjeneste

OAS har psykologer og rådgivere du kan henvende deg til dersom eksamensstresset føles ekstra stort. Les mer her eller skriv til psykraad@oas.no

Utskriftsvennlig versjon    Kommenter?